運動習慣について…。

昨日は、一日中座学の研修でした。実際、いつもの仕事より非常にしんどかったです。
(・∀・)

えー、本日は、休みです。なぜ、こんな深夜に私は、起きているのか？というと、昨日寝たのが、１９時半だからですｗ。寒くなってくると私は、布団に入るのが早いのです。寒いのが嫌だからですがｗ。

本日は、真夜中から、前から気になっていた運動習慣について語りたいと思います。私も、実際運動習慣ができるようになったのは、40代になってからのことで、それまでは、休日は特に運動するわけでもなくだらだらと過ごしておりました。運動をはっきりと意識するようになったのは、実は介護職になってからのことです。周りには、要介護と呼ばれる状態の人たちばかりです。長くこの仕事をやっていると、様々な人生を垣間見ることになり、この人、もっと若い頃から、運動していりゃ、こうならずに済んだのでは？とか、つい考えてしまうことがあるのです。脳卒中とか、心臓病なんか、特にそうですね。

やっぱりなー、というネタがありました。↓

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運動習慣のある20〜40代男性は2割だけ

60歳代以上の男性では運動習慣者の割合が約4割であるのに対し、20〜40歳代の男性では約2割と、半分にとどまっています。

一日30分の運動習慣で人生が変わる!？

 「生活習慣病とは悪い生活習慣の積み重ねによってひきおこされる病気のこと」なんていわれたって、このご時世、普通にがんばって生活していても、いろいろと体の不調は出てしまうものですよね。

そんな時、ちょっと運動するだけでもいろいろな悩みが解決するかも知れません。今回は「一日30分の運動習慣で人生が変わる!？」をお届けします。

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 若い人ほど、運動習慣がない！　ってこと。

私など、もう人生残り半分というとことですから、最近は、お金をしっかり貯めるのも大事だなーと思うんですが、それよりもっと健康でいつづけることの方が大事だ、と思うようになりました。実際、高齢になってから、生活習慣の悪化で通院治療となると、膨大なお金がかかります。

厚労省のサイトとかに運動習慣についての指針とかあるので、興味ある方は見てみてください。私の場合は、自転車ですが、歩くというのも安価で手っ取り早い方法かもしれません。

私も今の休日50キロ走行を目標に一生自転車を続けていこうと思います。

ま、運動はしないより絶対したほうがいい、ということでした。

明日からまた研修が始まる…。

ケアマネの宿命というべきか、研修が非常に多いようです。
明日から、また計５回の研修が始まります。事前課題もかなりたっぷりでした。会場はいつもの場所で迷うことはないんだけど、どんな講師の先生だか、気になりますな。

で、仕事で極力疲れたので、今日もジャズです。どんなジャズだったら癒されるのだろう？　やっぱりシンプルなピアノトリオでしょう。ジャズバーでくつろいでいるような気分にさせてくれる１曲。
これしかない！　Bill Evans Trio の不滅のセッション。village vanguardのライブの夜を再現です。
my romance

この１曲で幸せになれます。明日からまたがんばろうっと…。 (=^･^=)

本日、仕事で紀美野町ふれあいパークでBBQでした…。

本日、GHの入居者様をそれぞれお連れしての野外BBQでした。
今回の遠足のテーマがBBQでして、こんかい、紀美野町ふれあいパークにて開催いたしました。施設からは、片道約１時間のコース。もちろん、私は、軽箱バンの運転手。ま、根っからの運転好きのため、楽しかったです。長いデイサービスでの送迎経験から、もう超安全運転。幸い、私の車では、変調を来す方はゼロでした。ホッ。^^;

さて、到着すると、見渡す限りの芝生。予約していたサイトにてBBQです。すでに先発隊がセッティングしていて、スムーズに進行。皆様、驚くほどの食欲でした。やはり、GHのような狭い環境にいる方には、外出がなによりのストレス発散かなと思います。今後もこうした外出企画を希望します。

芝生の上でいろいろなレクリエーション。フリスビーの投げ合いとか、もちろん、私は、年甲斐もなく全開です。しかし、前日の走り込みが効いていて、心地良い疲労感。

最後にヤッパ紀州のおどりで締めましたｗ。もうギャラリーも少なく寂しい公開でしたｗ…。

で、無事故で無事に全員帰還したという一日でした。やれやれ。 (=^･^=)

【レポ】午後から紀の川市をぐるっと一周してきたよ…。

自宅を出て、県道粉河加太線を和歌山方面へ走り出します。根来交差点を過ぎて、紀伊の手前の雄ノ山峠からの交差点を左折。川辺橋を渡り、井口から矢田峠越えで平尾です。そこから伊太祈曽、山東、大池遊園と過ぎて、長山を通過。貴志川に到着です。そこから丸栖を経て紀ノ川沿いに今度は東へ向かいます。竹房橋を過ぎて、粉河あたりから堤防コース。途中、河南道路沿いを走り、笠田あたりで紀の川を渡ります。そして対岸の紀の川堤防コースを道の駅万葉の里を目指します。万葉の里で大休憩。ちょっと右膝に違和感がｗ…。(・∀・)

アイスクリームを買おうとしたけど、あいにく自販機が故障中でした。ガックリ。

ゼロカロリーコーラをカラカラになった喉に流しこみ、トイレを済ませて、出発です。今日は、道の駅。ものすごい人、人、人。ここは大型バスも入れるのでごった返しておりました。

しばらく国道２４号沿いに走り、紀の川を左手に見ながらののんびりリバーサイドコース。これが一番のお気に入り。

やがて粉河の竜門橋。ここから北上し、粉河寺前を過ぎて、県道粉河加太線ぞいに帰宅したってわけ。ルートラボで書こうと思ったけど、どうにも大きな道路以外が認識されない。m(__)m

仕方ないので、ざっと紹介しました。

本日のお写真です。笠田あたりの田舎風の橋を渡っているところ↓。

大好きなこの一曲…。

気持ちのいい日曜日の朝ですな。
ちょっと朝からデスクワークして、終了しました。あぶらじんへお酒を買いに行って車中、いつも聴いているのが、ボサノバとかジャズだったりします。
ボサノバを聴きだして早数年が経ちました。
今でも一番大好きな曲はantonio carlos jobimのchega de saudade(想いあふれて）です。
小野リサバージョンもいいですな。この曲を最初に聴いたときの衝撃を今でも忘れられません。一日中メロディが何度も頭を駆け巡り、夢遊病者のように聞き惚れていたのを思い出します。だいぶジョビンも集めました。まだ、これからも買うでしょう。きっと…。
午後からはちょっと走りにいきたいと思います。
(=^･^=)

昨夜は飲み会でしたｗ…。

昨夜は、職場の男子たちと飲み会でした。通称、男祭りｗ。(・∀・)

和歌山市内の某居酒屋で飲んで食っての大満足会でした。私は、日頃より少食なので、みなのペースにはあまりついていけずでしたが、飲む方はいつもの酒豪っぷりを発揮して、食べない分、すっかり飲みまくりました。

お写真は、最後に出てきた超特大中華粥です。これ、うまかったー！　↓

ということで、明日は、また休みです。デスクワークも残りちょっと。明日は、また、走り込みできそうです。 (=^･^=)

オイラの家のすぐ近くの気になるお店…。

最近、近所でいつも前を通るたびに気になっているお店があるんです。
オイラの家のすぐ近所に最近オープンしたチャイとカレーの店ガネーシュ、ってのがそれ。
あまりに近すぎてなかなか入れずにいるのですが、いつか訪問してみたいなーと思います。ぐぐってみたら、サイトがあったので、紹介しちゃいました。
(=^･^=)

今日は、特に走りこみはなしでお部屋でデスクワークです。

本日、私は、休みです。本当は仕事だったけど、今度の遠足の延期につれて勤務が変わったのでした。それで、というかとにかく朝から猛烈な雨で一歩も外へ出れません。仕方ないので、お部屋でデスクワークしておりました。昼ごろになって疲れたので、ちょっと午後から昼寝しましたｗ。
(・∀・)

連休を使わず、プチ小旅行ってのを最近やってます。メインの美味しいものなどを目指してポタリングして写真を撮ってという走り方です。スローサイクリングともいうらしいですな。

そんな私がいつも参考にしているのが、JCA（日本サイクリング協会）のサイトです。私もばっちり会費払って会員なのですよ。ま、大方は保険代とサイクリングタグ使用のためですがｗ…。

このサイトの志穂のサイクリングロード探索というのがお気に入りでして…。
ま、長期休暇など絶対無理な身分なので、長距離旅行は定年後の夢として取っておいて、今は、近場で楽しそうなところを探して走るというのが定番です。瀬戸内は案外近いんですよ。夜中のフェリーを利用すれば、日帰り強行軍も夢ではありません。まだ、実行したことないけど、しまなみ海道は実際近いと思います。

だんだんと肌寒くなってきていて大の寒さ嫌いの私は、もっと寒くなると布団から出るのが嫌になります。かと言って走らないわけにはいかないので、防寒対策ですな。冬のウェアーは一応あるものの、なんといっても手先ですよ。切られるように冷たいですからね。ということで、ショップの商品カタログなどをウェブで次々と覗いて楽しんでおったというわけ。

それと、私の過去の旅行記録もよろしくねｗ。(^_-)-☆

【レポ】和歌山県の2011年の豪雨の爪跡。日高川流域は今…。

2012.10.14　日　曇
私は、自宅から御坊まで山岳ルートで日高川沿いにポタリングしてきましたので、報告します。結果は、可もなく不可もなく。ま、順調に楽しめました。なかでも道の駅、sanpin中津の名物ほろほろ亭のホロホロ丼を堪能できたので、よかったです。めっちゃうまかった。

まず、自宅を８：００に出発。ケルビム号を本格的に走らそうという計画。装備は、あさひのオリジナル輪行袋にtopeakのダイナパックDXサドルバッグ。スペアチューブラー一本。携帯工具。チューブラー両面テープ。です。後、風が冷たいといけないので、パールイズミのウィンドブレーカーを持って行きました。

さて、今日は、もう帰りは輪行する気満々なため、疲れようが足が痙ろうが気になりません。帰りは電車で楽ちんですからね。

それにしてもほんじつ初挑戦の黒沢牧場の登坂。エグい！　しかも道狭ーい！　対向車くる度にヒヤヒヤでしたが、ギヤを換装していたので、乗ったまま超えられたよ。頂上付近では、無言ですごいタイヤ音とともに一台のローディーが抜かしていった。たぶん、素人じゃ、ないよ。あの走りだもん。

ま、オイラは、のんびり自然を満喫するためにわざわざやってきているのですから、焦りません。最小限の体力でのんびりのほほんと行きます。

それにしても季節が秋になったせいか、汗をかきません。ほんとに乾いています。しかし、水分補給はしっかりとポカリももう二本目です。

なんとか道の駅明恵ふるさと館に到着。１０：００
トイレを済まし、いつも前で売っている焼き鳥を注文。二本食ってあー極楽だワン！　(^_-)-☆

祭りだろうか、町内の若いしがいっぱい集まってすでにできあがってたｗ。

そして、私は、次のピーク。白馬超えを目指します。最近R４２４は目覚しく改良されていて、走りやすいのなんの。きつい登りも最短コースでトンネルでショートカットされております。昨日充電してきたキャットアイのLEDが頼もしい。

ほどなく２キロちょったる長大トンネルの白馬トンネルを抜けます。中はひんやり。ほんと寒いくらいでした。

そこから急降下のダウンヒル。いっきに美山村です。ここから調べてきた三十木橋を目指します。その橋を渡ると裏日高川が堪能できます。そう、昨年の豪雨被害が目の当たりになります。じっさい、すさまじい風景が連続して、ここ、福島？って思うくらいにすごかった。

自然のチカラは恐るべしですな。

道もあちこちと通行止めのオンパレード。何度も行っては引き返しの繰り返し。なーに。慌てる旅じゃなし、のんびり行きましょうーや。(・∀・)

腹ペコでやっと到着11:00。道の駅sanpin中津。ほろほろ亭にすぐなだれ込み。品定め。まずは、定番のホロホロ丼でしょう。絶対。で、840円。しかし、これ、うまかったー！　味噌汁、漬物一式ついて、このお値段はイイ。

お腹も満腹になったので、ふたたび走りだすが、もう足に力が入りやせん。そう、もうオイラ限界なのですよ。で、あっさりとJR御坊駅へ直行。御坊駅 :14:30到着。

すぐの電車あったけど、見送り。定番の祝杯ですよ。チューハイレモンで今日の走行を乾杯！

で、後は、ゆっくりと車中の人となり、車窓の風景を堪能しながら、帰ってきたというわけ。
帰着17:00

10/14日に走ろうかと思うコースを作ってみました…。

今度の日曜日10/14にカーサイクリングで走ってこようかなー、と思うコースを考えてみました。ポイントは、楽ちんカーサイクリングで激坂をパスし、道の駅明恵ふるさと館へ車をデポして、そこから組立て走ります。まずは、最初のピークの白馬峠越えですが、ま、今は道が改良され、かなりショートカットされて走りやすくなっております。で、道の駅で小休止しながら、白馬トンネルを抜け、美山村に降り立ちます。そしてそこから日高川沿いにのんびりと下るというコース。このコース。通常の自動車幹線道路と離れているため、ほとんど車が来ません。自転車天国です。ただ、昨年の記録的豪雨で被害を受けているため、道路はところどころ荒れている可能性大です。この前、下見に車で行ってきましたが、車は通行止め、って箇所が結構ありましたから。ま、自転車は担いでなんとかなるので、そこらへんは心配なし。そして、道の駅サンピン中津で名物のカレーを堪能し、御坊では、道成寺で観光し、後は、トレーニングがてら、R４２号を藤波まで走って、そこから車をデポした道の駅明恵ふるさと館まで戻るっていう一周コースです。約92kmなので、こんどのケルビムロードなら、半日で走りきってしまうでしょう。余裕もみてもま、一日あれば楽勝コースです。これがオイラのポタリング原点。無理をしない。格言は、”踏まない、駆けない”です。
後は、天気だけかな…。 (=^･^=)